Zdravý chrbát a kĺby7 min čítania
Joga proti stuhnutým krížom: 5 cvikov po celom dni v kancelárii
Naučte sa jednoduché pozície na uvoľnenie spodného chrbta po dlhom sedení. Zvládnete ich na koberci za pätnásť minút bez akéhokoľvek náradia.
Návody a užitočné články
Joga pre začiatočnikov8 min čítania
Prvá lekcia jogy pre muža: Čo si obliecť a na čo sa pripraviť
Vstup do jogy môže pôsobiť neznámo, no v skutočnosti stačí pohodlné tričko a zvedavosť. Poradíme vám, ako zvládnuť prvú návštevu štúdia s nadhľadom.
Sila a flexibilita9 min čítania
Skrátené hamstringy po štyridsiatke: Ako bezpečne získať vôľu
Zadná strana stehien býva u mužov nepoddajná, no dá sa to systematicky zmeniť. Zistite, ako natiahnuť nohy bez zbytočného namáhania driekovej chrbtice.
Sila a flexibilita8 min čítania
Joga a silový tréning: Ako ich spojiť v týždennom rozvrhu
Nemusíte sa vzdať činiek, aby ste mohli využívať výhody jogy. Ukážeme vám, ako oba prístupy zladiť tak, aby sa vzájomne podporovali.
Regenerácia a stres8 min čítania
Dychové techniky pre zníženie stresu a lepší spánok po náročnom dni
Práca s dychom predstavuje najrýchlejší nástroj na spomalenie tepu a upokojenie hlavy. Osvojte si tri overené postupy, ktoré fungujú už za niekoľko minút.
Joga pre začiatočnikov7 min čítania
Ako vybrať podložku na jogu: Sprievodca pre vyšších a ťažších mužov
Bežné tenké podložky často tlačia do kĺbov a sú prikrátke pre chlapskú postavu. Poradíme vám, aké rozmery a materiály zvoliť pre pohodlie pri cvičení.
Zdravý chrbát a kĺby7 min čítania
Bolesť ramien z práce pri počítači: Pozície na uvoľnenie šije
Vysunutá hlava a zhrbený posed za stolom spôsobujú chronické napätie v šiji a ramenách. Tieto štyri cielené cviky pomôžu otvoriť hrudník a uľaviť krku.
Sila a flexibilita8 min čítania
Joga pre bežcov po 40: Ako predísť zraneniam kolien a bedier
Beh zaťažuje telo jednostranne, čo môže časom viesť k stuhnutiu bedrových kĺbov a achiloviek. Objavte kompenzačné polohy, ktoré vás udržia v bežeckom tempe.
Joga pre začiatočnikov8 min čítania
Pozdrav slnku krok za krokom: Základná ranná zostava pre mužov
Tradičná zostava Pozdrav slnku dokáže rozhýbať celé telo za menej ako desať minút. Osvojte si jej úpravu prispôsobenú pevnejšej chlapskú stavbe tela.
Regenerácia a stres7 min čítania
Regenerácia po ťažkej fyzickej práci: Večerná zostava na koberci
Manuálna práca okolo domu, v záhrade či dielni vyčerpáva svaly iným spôsobom ako šport. Tieto pasívne polohy pomôžu telu uvoľniť sa pred spánkom.
Zdravý chrbát a kĺby8 min čítania
Artróza a stuhnuté kolená: Ako cvičiť jogu bez telesne pohodlie kĺbov
Citlivé kolená neznamenajú nutnosť vzdať sa pohybu, pretože kĺbová chrupavka potrebuje výživu. Naučte sa upraviť pozície tak, aby kolená neboleli.
Regenerácia a stres8 min čítania
Joga nidra: Prečo je vedomý spánok tajnou zbraňou unavených mužov
Necítite sa oddýchnutí ani po bežnej noci v posteli? Vyskúšajte techniku vedenej relaxácie, ktorá obnovuje psychické aj telesné sily v úplnom pokoji.